SG Runners - Laufabteilung

Abteilungsleiter / Ansprechpartner

1. Abteilungsleiter:	2. Abteilungsleiter:
Werner Braun Binsigweg 80, 97456 Dittelbrunn Tel.: 09721 / 47 22 42 Mobil: 0172 / 89 777 24 Werner Braun	Burkhard Feldmann Binsigweg 21, 97456 Dittelbrunn Tel.: 09721 / 47 68 10 Mobil: 0171 / 362 17 45 Burkhard Feldmann

Allgemeine Informationen

•	Warum Laufen so gut tut	•	Zum Laufen ist immer Zeit
•	Richtig Trinken	•	Wie viel Kalorien braucht man?
•	Sport mit Erkältung	•	Abnehmen mit Sport
•	Das Marathon-Meter

Tipps & Hinweise rund ums Laufen

•	Die Besten Tipps für Training, Wettkampf, ...	•	Allgemeine Tipps rund ums Laufen
•	Die maximale Herzfrequenz	•	Die vier Pulszonen
•	Das Intervalltraining	•	Das Fahrtenspiel
•	Wo liegen Deine Stärken?	•	Der ideale Laufstil
•	Steiler Anstieg	•	Das richtige Maß
•	Die perfekte Trainingswoche	•	Raus aus der Laufroutine
•	Immer schön langsam	•	Optimale Lauftemperatur
•	Test - Aerobe Fähigkeit	•	Test - Schnelligkeit
•	Test - Kraft am Berg	•	Test - Spurtvermögen
•	Richtiges Training für Neueinsteiger	•	Richtiges Training für Wiedereinsteiger
•	Richtiges Training für Fortgeschrittene	•	Richtiges Training für Übergewichtige

Training - Specials

• Training auf der Laufbahn
Alles, was man über die Laufbahn und das Bahntraining wissen muss.
Egal ob man gerade erst mit dem Laufen begonnen hat oder seit der Schulzeit nie wieder auf einer Laufbahn war,
sie ist ein idealer Platz, schneller, effektiver und mit viel Spaß fitter zu werden.

1)	Bevor man loslegt	2)	Drei Gründe für die Bahn
3)	Das Laufbahn Lexikon	4)	Der Leistungsturbo
5)	Laufbahn-Regeln	6)	Die besten Tempo-Einheiten
7)	Zwischenzeiten über 400 Meter	8)	Zahlen rund um die Laufbahn

Trainingspläne / Tempotabelle / Formeln

• Trainingspläne
  Die Trainingspläne geben keine Garantie, dass das entsprechende Zeitziel erreicht wird.
  Die Wahrscheinlichkeit es zu erreichen ist allerdings sehr hoch, wenn man nach den Plänen trainiert.
  

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  • Marathon in 3:15 Stunden (.xls-datei / .pdf-datei zum Herunterladen)
  • Marathon in 3:30 Stunden (.xls-datei / .pdf-datei zum Herunterladen)
  • Marathon in 4:00 Stunden (.xls-datei / .pdf-datei zum Herunterladen)
  

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  • 1/2 so wild - 4 Halbmarathonpläne mit Erfolgsgarantie

  ➪	Weniger ist gesund - Zeitziel: 2:15 h	➪	Auf der sicheren Seite - Zeitziel: 2:00 h
  ➪	Trau Dich was ! - Zeitziel: 1:45 h	➪	Geh aufs Ganze ! - Zeitziel: 1:30 h

  • Halbmarathon in 1:40 Stunden (.xls-datei / .pdf-datei zum Herunterladen)
  • Halbmarathon in 2:00 Stunden (.xls-datei / .pdf-datei zum Herunterladen)
  • Halbmarathon - Ankommen mit Gehpausen in 2:30 bis 2:45 Stunden (.xls-datei / .pdf-datei zum Herunterladen)

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  Der Meistgefragte - 10 km
  • 10 km in 50 Min
  • 10 km in 60 Minuten (.xls-datei / .pdf-datei zum Herunterladen)
  • In 6 Wochen zum ersten 10-km Rennen (.xls-datei / .pdf-datei zum Herunterladen)
  
• Allgemeine- Zeitziele für: 5km, 10km und Halbmarathon
• Halbmarathon - Zeitziele und Tempotabelle

  Realistische Ziele setzen

  Tempotabelle

• Faustformel für realistische Endzeiten

  	5 km	10 km	Halbmarathon	Marathon
  1000 m	---	---	---	56
  5 km	1,000	2,099	4,667	9,798
  10 km	0,476	1,000	2,223	4,667
  Halbmarathon	0,214	0,450	1,000	2,099
  Marathon	0,102	0,214	0,476	1,000

  Anwendung:	Kennt man seine 10 km Endzeit, kann man sich seine erreichbare Marathon Zeit errechnen (entsprechendes Training vorausgesetzt)
  Beispiel:	10 km Endzeit: 45 Minuten x 4,667 = 210,015 Minuten = 3 Std 30 Min