Richtiges Training für Übergewichtige

Den Körper an regelmäßiges Training gewöhnen

Übergewichtige profitieren vom Ausdauertraining ganz ungemein, sollten aber darauf achten, den Bewegungsapparat nicht zu überfordern. Daher empfiehlt es sich, Muskeln und Gelenke zunächst mit zügigem Walking oder Nordic Walking an das regelmäßige Training zu gewöhnen. Am besten jeden zweiten Tag, so dass zwischen den Trainingseinheiten immer ein Erholungstag liegt.

Nach sechs bis zwölf Wochen kann dann nach und nach das Laufen eingeplant werden. Zunächst nur über kurze Strecken, zum Beispiel zwei- bis dreimal zwei Minuten. Nach und nach wird die Laufstrecke auf fünf Minuten ausgedehnt, dann die Gehpausen verkürzt, sodass das erste Zwischenziel lautet: 15 Minuten am Stück laufen.
Dabei sollte immer darauf geachtet werden, dass Sie sich flüssig mit einem Partner unterhalten können. Kurzatmigkeit ist ein Zeichen dafür, dass das Tempo reduziert werden sollte. Denn die wichtige Fettverbrennung funktioniert bei etwas ruhigerem Tempo besser, und auch einer Überforderung des Herz-Kreislauf-Systems kann so wirksam und auf einfache Weise vorgebeugt werden. Als vorläufiges Endziel gilt für alle Läufer, die sich vor allem aus gesundheitlichen Gründen bewegen, auf etwa 2 Stunden netto pro Woche zu kommen. Zwei Stunden netto, das heißt etwa dreimal pro Woche 40 Minuten laufen – und garantiert nachweisliche gesundheitliche Effekte auf alle Organsysteme des menschlichen Körpers Kreislauf und Stoffwechsel, Immunsystem, Psyche und andere mehr.